Não adianta torcer o nariz. Se você pretender levar uma vida mais saudável vai ter que suar a camisa, mexer na sua rotina, sair do sedentarismo e gastar um pouco mais de energia diariamente.

Já é consenso entre os especialistas de saúde que viver bem significa equilibrar atividade física e a alimentação, levando em consideração não só a busca pelo corpo perfeito, mas a prevenção de doenças também. O difícil, no entanto, é a mudança de hábito.

Mas a boa notícia é que qualquer pessoa pode mudar seu estilo de vida, e isso não tem nenhum mistério. Você só precisa saber por onde começar e quais passos seguir para manter corpo e mente sadios.

Exercícios físicos aeróbicos regulares

Primeira coisa: antes de começar qualquer atividade física, é indispensável consultar um médico para checar a real situação do seu organismo. Exames simples poderão medir possíveis deficiências nutricionais, além de direcionar você para o exercício que melhor se encaixa ao seu perfil.

Feito isso, vem o segundo passo, fazer exercícios regularmente. "A atividade física tem que fazer parte do seu dia a dia, assim como escovar os dentes e tomar banho", aconselha o doutor Ricardo Munir Nahas, ortopedista, médico do esporte e diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).

Mas atenção: este precisa ser um hábito permanente. "Não é algo para ser feito apenas em uma temporada, por que você pode perder tudo que fez", explica o doutor Nahas. Você pode começar com atitudes simples, como descer três quarteirões antes do seu destino (se estiver de ônibus), ou simplesmente subir as escadas em vez de usar o elevador.

"Antigamente se achava que atividade física tinha que ser programada durante o dia, ou seja, que você tinha que separar duas horas do seu dia para executá-la. Mas hoje já se sabe que você pode somar essas pequenas coisas para tornar sua vida mais ativa", esclarece o especialista.

Outra dica importante é descobrir com um médico qual é a prioridade do seu corpo naquele momento. A partir dos 30 anos o que interessa fundamentalmente é o coração. Ou seja, o trabalho aeróbico é o exercício mais apropriado.

Daí pra frente você vai calcular quantas vezes por semana o exercício será feito, a freqüência e quanto tempo do seu dia será dispensado para as atividades. Isso tudo, é claro, depende também de qual seja o objetivo. "Para complementar o trabalho, a pessoa pode praticar exercícios de contra-resistência, conhecido como musculação, com pesos baixos e muita repetição", explica Nahas.

Por último, é importante também praticar alongamento. "Há duas formas de executá-lo: um é o específico, você acabou de correr e vai alongar os músculos envolvidos na corrida. Outra são as aulas de alongamento: você trabalha a coluna, o ombro, as pernas. Mesmo que isso não seja agradável, faz parte da saúde, vai ajudar na postura e no trabalho".

Alimentação em intervalos regulares

Depois de suar a camisa, o resto é consequência. Exercícios físicos levam inevitavelmente a uma alimentação correta, ou seja, comer pouca quantidade em intervalos curtos (de três em três horas). É claro que é importante seguir umas premissas. Não adianta devorar uma feijoada todo dia e correr uma maratona no fim de semana. Tudo é uma questão de equilíbrio e bom senso.

"O segredo é ter uma alimentação regulada e diversificada. Dependendo do seu objetivo, você escolhe o tipo de alimento a ser consumido. Uma alimentação variada dispensa, inclusive, os suplementos, que são recomendados apenas quando há algum tipo de deficiência no seu organismo", avalia o especialista.

Outra dica importante é o consumo de alimentos ricos em fibras. Eles melhoram a função intestinal do seu organismo e conseguem balancear um pouco melhor sua dieta. As fibras são capazes de interferir na absorção de alguns nutrientes como colesterol e gordura, agindo como uma espécie de regulador.

São cuidados simples como esses que colaboram para a manutenção de uma vida saudável, prevenção de doenças e diminuição do estresse diário. O resto é complemento.

Não espere mais, levante-se do sofá e se exercite!